Dicas e nutrição Pós- parto
Sabe-se
que muitas pessoas, após o parto, têm algumas superstições que podem ser ou não
verdadeiras. Mas quais são elas?
As
principais “superstições” novas mães sempre dizem, são:
“Amamentar emagrece”. Mas será verdade isso? Acredite ou não,
amamentar realmente emagrece, a mulher chega a perder 700 kcal por litro de
leite produzido e quanto mais o bebê mama, mais leite a mãe produz. Lembrando
que os exercícios físicos também são essenciais na perda de peso pós-gestacional.
Mulheres que se exercitavam
durante a gravidez tendem a perder os quilos extras mais rapidamente.
“O sangramento no pós-parto é normal”: Sim! É totalmente normal. “ De acordo com a ginecologista e obstetra
Angélica Miranda, “existe um fluxo de sangue contínuo e intenso, com a presença
de coágulos, que tende a desaparecer depois de quatro a seis semanas. Vale
lembrar que a amamentação, com a sucção dos seios pelo bebê, ajuda a diminuir o
sangramento” ”.
“No pós-parto as relações sexuais estão proibidas”: Isto é um mito.
Pois após o resguardo, que dura de 30 a 40 dias, é possível SIM retomar as
relações sexuais com o parceiro, lembrando-se de perceber os limites do próprio
corpo, que ainda está retornando a sua forma.
“Mulheres no pós-parto não devem praticar exercícios físicos”: Mito,
pois é totalmente recomendado que a mulher pratique exercícios mantendo a sua
qualidade de vida e saúde para ela e para o bebê, sendo recomendado que ela
pratique exercícios leves 6 semanas após dar a luz. O ideal é que ela não
ultrapasse 60 a 70% da atividade cardíaca máxima. Ela estará na intensidade
recomendada se conseguir conversar enquanto caminha. Atletas ou mulheres que
praticam atividades de alto rendimento, como maratonas, devem aguardar 6 meses
para retomar os treinos.
“É possível engravidar no pós-parto”: Sim, pois algumas mulheres
ovulam no pós-parto. Mesmo com a ausência de menstruação, que costuma retornar
depois de 7 a 9 semanas, é importante buscar um método contraceptivo adequado.
Alimentação pós- gestação
Para uma saúde adequada
para a mãe a para o bebê, a alimentação pós parto deve conter em média 400
calorias a mais do que a mulher está habituada a comer no seu dia a dia
para garantir uma boa produção de leite.
• Beba,
se possível, dois litros de líquido por dia: água, sucos ou água de coco. A
alimentação deve ser baseada em uma dieta que permita perda de peso e que, ao
mesmo tempo, mantenha os níveis de energia altos, para que a sua saúde e a
amamentação não sejam prejudicadas.
• Consuma
frutas, verduras, fibras e evite alimentos gordurosos (ricos em gorduras
saturadas), ricos em sódio e que sejam fontes de açúcares simples (doces de um
modo geral, enlatados, embutidos, industrializados).
• Atente
para adequação dos micronutrientes importantes nessa fase, como: vitamina A
(fígado, manteiga sem sal, abóbora, cenoura, manga, agrião); vitamina C
(acerola, morango, mamão, espinafre); cálcio (leite – se possível sem lactose,
salmão) e ferro (fígado bovino, carne bovina e de aves, ovos, banana-prata,
brócolis, leguminosas – lentilha, ervilha, grão de bico – cozidas).
(O
ideal é conseguir um equilíbrio na alimentação da nutriz (mãe) que ofereça
calorias adequadas para garantir a produção de leite e favorecer a normalização
do peso corporal.)
Não
se esqueça!!! Dê o leite materno ao bebê de preferência até os 2 anos de idade
ou mais, pois o leite materno ajuda a prevenir doenças crônicas na criança e/ou
problemas ocorridos futuramente que podem ser evitados, fazendo com que a
criança tenha mais imunidade.
Alimentação
para evitar cólica no bebê
A
alimentação para evitar as cólicas no bebe não esta estipulada porque nem todos
os bebês são iguais, e o que pode causar cólica num bebê, pode não causar em
outro. Alguns alimentos podem ser evitados pelas mãe nesta
fase para reduzir as cólicas nos bebês, são eles:
•Feijão
e outras oleaginosas
•Cebola,
•Repolho,
•Chocolate,
•Leite
de vaca.
Em geral o que provoca
gases na mãe poderá provocar cólicas no bebê.
DICAS DE AMAMENTAÇÃO:
Fonte: http://www.tuasaude.com/alimentacao-pos-parto/
Danta de publicação: 27/09/2013
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