Como ganhar Massa Magra?
Como todos sabem, para conseguirmos emagrecer
saudavelmente, o nosso corpo necessita de uma boa alimentação e práticas de
exercícios físicos, mas para isso precisamos conseguir a massa magra em nosso
corpo.
Essa massa magra da qual falamos, quer dizer
a perda de gordura localizada no corpo e ao aumento da massa muscular, que é o
tipo de massa saudável. Quando falamos
em ganho de massa magra por meio do exercício nos referimos, principalmente, ao
aumento da massa muscular e para alcançar esse objetivo uma das coisas que
ajudam no aumento dessa massa é a musculação.
Então, para quem quer ganhar massa magra o ideal é uma dieta rica em carboidratos e em
quantidades razoáveis de proteína.
Uma dieta adequada
e rica em proteína são as de origem animal como:
ü Carnes e aves: a preferência de
carne para o ganho de massa magra são as carnes brancas, como o frango,
evitando assim as gorduras saturadas, pois a carne vermelha é de difícil
digestão e pode ser que acabe ocorrendo efeito contrário na dieta.
ü Peixes: A sardinha é uma boa
pedida de proteína!
ü Leite e derivados
ü Ovos
Outros tipos de alimentos que
você pode incluir em dia dieta são:
O iogurte : Pode ser
usado no intervalo de 3-3 horas ara a alimentação, ajudando assim, a ganhar
massa magra.
Cereais integrais: bons exemplos de cerais integrais são pães, biscoitos como cookies e
cereais mesmo. Eles têm rica fonte de carboidrato ajudando o indivíduo no
fornecimento de energia (Consumi-los ao longo do dia é muito bom para quem quer
emagrecer).
Frutas: É
sempre bom ter uma alimentação saudável e para isso alimentar-se no intervalo
de 3-3 horas com frutas é muito bom para o ganho de massa magra. Seja comendo
uma maçã, banana, ou até mesmo tomando um soco natural ou vitaminas, é ótimo
para a saúde e ajuda muito no bem estar físico e mental!
Não se esqueça, para uma
mudança no seu físico e ganho de massa magra depende SÓ DE VOCÊ!!!
Pratique exercícios, mude a sua alimentação e siga as dicas do blog!
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Data de publicação: 15/07/2013
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