Nutrição Pós- gestacional

Dicas e nutrição Pós- parto

Sabe-se que muitas pessoas, após o parto, têm algumas superstições que podem ser ou não verdadeiras. Mas quais são elas?

As principais “superstições” novas mães sempre dizem, são:

“Amamentar emagrece”. Mas será verdade isso? Acredite ou não, amamentar realmente emagrece, a mulher chega a perder 700 kcal por litro de leite produzido e quanto mais o bebê mama, mais leite a mãe produz. Lembrando que os exercícios físicos também são essenciais na perda de peso pós-gestacional. Mulheres que se exercitavam durante a gravidez tendem a perder os quilos extras mais rapidamente.

“O sangramento no pós-parto é normal”: Sim! É totalmente normal. “ De acordo com a ginecologista e obstetra Angélica Miranda, “existe um fluxo de sangue contínuo e intenso, com a presença de coágulos, que tende a desaparecer depois de quatro a seis semanas. Vale lembrar que a amamentação, com a sucção dos seios pelo bebê, ajuda a diminuir o sangramento” ”.

“No pós-parto as relações sexuais estão proibidas”: Isto é um mito. Pois após o resguardo, que dura de 30 a 40 dias, é possível SIM retomar as relações sexuais com o parceiro, lembrando-se de perceber os limites do próprio corpo, que ainda está retornando a sua forma.

“Mulheres no pós-parto não devem praticar exercícios físicos”: Mito, pois é totalmente recomendado que a mulher pratique exercícios mantendo a sua qualidade de vida e saúde para ela e para o bebê, sendo recomendado que ela pratique exercícios leves 6 semanas após dar a luz. O ideal é que ela não ultrapasse 60 a 70% da atividade cardíaca máxima. Ela estará na intensidade recomendada se conseguir conversar enquanto caminha. Atletas ou mulheres que praticam atividades de alto rendimento, como maratonas, devem aguardar 6 meses para retomar os treinos.

“É possível engravidar no pós-parto”: Sim, pois algumas mulheres ovulam no pós-parto. Mesmo com a ausência de menstruação, que costuma retornar depois de 7 a 9 semanas, é importante buscar um método contraceptivo adequado.

Alimentação pós- gestação

Para uma saúde adequada para a mãe a para o bebê, a alimentação pós parto deve conter em média 400 calorias  a mais do que a mulher está habituada a comer no seu dia a dia para garantir uma boa produção de leite.

• Beba, se possível, dois litros de líquido por dia: água, sucos ou água de coco. A alimentação deve ser baseada em uma dieta que permita perda de peso e que, ao mesmo tempo, mantenha os níveis de energia altos, para que a sua saúde e a amamentação não sejam prejudicadas.

• Consuma frutas, verduras, fibras e evite alimentos gordurosos (ricos em gorduras saturadas), ricos em sódio e que sejam fontes de açúcares simples (doces de um modo geral, enlatados, embutidos, industrializados).

• Atente para adequação dos micronutrientes importantes nessa fase, como: vitamina A (fígado, manteiga sem sal, abóbora, cenoura, manga, agrião); vitamina C (acerola, morango, mamão, espinafre); cálcio (leite – se possível sem lactose, salmão) e ferro (fígado bovino, carne bovina e de aves, ovos, banana-prata, brócolis, leguminosas – lentilha, ervilha, grão de bico – cozidas).

(O ideal é conseguir um equilíbrio na alimentação da nutriz (mãe) que ofereça calorias adequadas para garantir a produção de leite e favorecer a normalização do peso corporal.)

Não se esqueça!!! Dê o leite materno ao bebê de preferência até os 2 anos de idade ou mais, pois o leite materno ajuda a prevenir doenças crônicas na criança e/ou problemas ocorridos futuramente que podem ser evitados, fazendo com que a criança tenha mais imunidade.

Alimentação para evitar cólica no bebê

A alimentação para evitar as cólicas no bebe não esta estipulada porque nem todos os bebês são iguais, e o que pode causar cólica num bebê, pode não causar em outro. Alguns alimentos podem ser evitados pelas mãe nesta fase para reduzir as cólicas nos bebês, são eles:

•Feijão e outras oleaginosas

•Cebola,

•Repolho,

•Chocolate,

•Leite de vaca.

Em geral o que provoca gases na mãe poderá provocar cólicas no bebê.

DICAS DE AMAMENTAÇÃO:

Fonte: http://gnt.globo.com/maes-e-filhos/noticias/Mitos-e-verdades-do-pos-parto--saiba-o-que-voce-pode--e-o-que-nao-deve--fazer.shtml

Fonte:  http://www.tuasaude.com/alimentacao-pos-parto/

Danta de publicação: 27/09/2013

Nutrição e Saúde na gravidez

Você sabe como deve ser a alimentação durante a gestação?

Durante a gravidez, existem vários mitos e superstições que as pessoas "inventam". Por exemplo: “Ah, se não comprar tal coisa o seu filho vai nascer com cara disso!”, “Agora eu estou grávida e preciso comer por 2! ” , entre outras, será que é verdade ? Você sabe como deve ser a alimentação durante a gestação? Confira!

Já não é novidade para as mulheres de que durante a gestação são necessários alguns cuidados básicos principalmente com a alimentação que para a saúde e qualidade de vida do bebê e da gestante, deve ser impecável. Com alimentação eu quero dizer uma alimentação variada e rica em carnes e frutas as quais são ricas em vitaminas. Veja alguns exemplos.

Sabe-se que a maior parte das vitaminas é encontrada nas frutas, verduras, legumes e nos grãos integrais, pois eles contêm uma concentração importante não só de vitaminas, mas também de minerais, proteínas, entre outros.

Os nutrientes mais importantes durante a gravidez são:

• Proteínas: Pois é fundamental para a produção das células e dos tecidos novos da mãe e do bebê, sendo recomendados apenas 60 gramas de proteínas por dia. Os alimentos ricos em proteínas são: carnes, ovos, peixe, aves, feijão, ervilhas, nozes, leite e derivados, grão-de-bico.

• Carboidratos: São muito importantes pelo fato de fornecerem calorias adicionais que a gestante necessita. Os alimentos ricos em carboidratos são: pães, cereais, massas, arroz, batata, frutas.

• Vitamina B12: É de fundamental importância, pois atua na produção sanguínea e na produção de células novas. Ela está presente em todos os alimentos de origem animal. As mulheres que consomem estes alimentos conseguirão facilmente receber as quantidades necessárias. Já as gestantes que consomem dieta vegetariana devem receber suplementação (sendo a mesma em ÚLTIMO CASO!!!). Os alimentos ricos em vitamina B12 são: carnes, ovos, leite e derivados, peixe, aves.

• Ácido Fólico: É um nutriente importantíssimo e fundamentalíssimo para a gestante, pois ele atua na formação do sistema nervoso do feto, na formação do sangue e das células. É recomendado o consumo de 600 microgramas de ácido fólico por dia, sendo possível obter as quantidades necessárias a partir de uma alimentação bem equilibrada. Os alimentos ricos em ácido fólico são: folhas verdes como brócolis e o espinafre, fígado, laranja, batata- doce e abóbora, alimentos integrais e legumes.

• Cálcio: O cálcio é um mineral e atua na formação dos osso e dentes do bebê. A quantidade de cálcio recomendada para as gestantes maiores de 18 anos é de 1.000 mg, que equivale de 3 a 4 copos de leite(integral ou desnatado). Para as grávidas menores de 18 anos, recomenda-se 1.300 mg. Os alimentos ricos em cálcio são: leite e derivados, agrião, mostarda e brócolis, sardinha em lata, alguns tipos de feijão, vegetais como a couve, produtos à base de soja como tofu e alimentos fortificados.

• Ferro: Faz parte da hemoglobina, substância dos glóbulos vermelhos responsável por transportar oxigênio para todo o corpo. Na gravidez, mais ferro é necessário para a maior produção de hemoglobina: 30 mg por dia. Nota-se que muitas mulheres já iniciam a gestação com baixas reservas de ferro. Portanto, além dos alimentos, recomenda- se suplementação durante o segundo e o terceiro trimestre. Os alimentos ricos em ferro são: carnes, aves, peixes e fígado têm um tipo de ferro que é muito bem absorvido. Já as leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, e as folhas verde-escuras, como espinafre e couve, contêm outro tipo, mais difícil de ser absorvido. Para ajudar a absorção deste ferro, consuma junto alimentos ricos em vitamina C, como frutas e sucos de laranja, limão, goiaba, acerola, caju, maracujá.

É muito importante que a gestante tenha uma alimentação equilibrada e que seu ganho de peso seja controlado de acordo com seu biotipo e necessidades individuais.

Em cada trimestre (fase) da gestação há nutrientes específicos fundamentais para o bebê. Nos três primeiros meses, a necessidade maior é de ácido fólico e de outras vitaminas do complexo B. No segundo trimestre, deve-se consumir uma maior quantidade de fibras para evitar a constipação da mãe e ferro. No terceiro trimestre, deve-se ingerir cálcio e os ácidos graxos poli-insaturados, como o ômega 3, sendo ele essencial para o desenvolvimento da visão e do sistema neurológico infantil.

Sabe quando as mulheres grávidas geralmente falam que agora que estão grávidas têm que comer por dois? Você acha isso um mito ou verdade? Se acha que é mito, muito bem, está certo, isso é um “folclore” para as gestantes de um bebê só. Já para as grávidas de gêmeos e supergêmeos (três ou mais crianças), esse ditado é até valido desde que a alimentação seja balanceada e ela tenha um planejamento alimentar.

Não se esqueça de que mesmo durante a gestação é recomendado exercícios físicos, princialmente a caminhada pois assim há maior quantia de sangue e nutrientes bombeados para o bebê ativando também a circulação do sangue no corpo.

Lembrete: não beba ou fume durante a gravidez, isso pode trazer sérios riscos para a vida da futura mãe e para a vida do bebê!

 

Fonte:http://www.gineco.com.br/nutricao-gestacional/as-vitaminas-na-gravidez

Fonte:http://bebe.abril.com.br/materia/nutricao-na-gravidez

Fonte:http://www.nutricaodagestante.com.br/nutricao_gestacao.html

Data de publicação: 17/09/2013