Nutrição Pós- gestacional

Dicas e nutrição Pós- parto

Sabe-se que muitas pessoas, após o parto, têm algumas superstições que podem ser ou não verdadeiras. Mas quais são elas?

As principais “superstições” novas mães sempre dizem, são:

“Amamentar emagrece”. Mas será verdade isso? Acredite ou não, amamentar realmente emagrece, a mulher chega a perder 700 kcal por litro de leite produzido e quanto mais o bebê mama, mais leite a mãe produz. Lembrando que os exercícios físicos também são essenciais na perda de peso pós-gestacional. Mulheres que se exercitavam durante a gravidez tendem a perder os quilos extras mais rapidamente.

“O sangramento no pós-parto é normal”: Sim! É totalmente normal. “ De acordo com a ginecologista e obstetra Angélica Miranda, “existe um fluxo de sangue contínuo e intenso, com a presença de coágulos, que tende a desaparecer depois de quatro a seis semanas. Vale lembrar que a amamentação, com a sucção dos seios pelo bebê, ajuda a diminuir o sangramento” ”.

“No pós-parto as relações sexuais estão proibidas”: Isto é um mito. Pois após o resguardo, que dura de 30 a 40 dias, é possível SIM retomar as relações sexuais com o parceiro, lembrando-se de perceber os limites do próprio corpo, que ainda está retornando a sua forma.

“Mulheres no pós-parto não devem praticar exercícios físicos”: Mito, pois é totalmente recomendado que a mulher pratique exercícios mantendo a sua qualidade de vida e saúde para ela e para o bebê, sendo recomendado que ela pratique exercícios leves 6 semanas após dar a luz. O ideal é que ela não ultrapasse 60 a 70% da atividade cardíaca máxima. Ela estará na intensidade recomendada se conseguir conversar enquanto caminha. Atletas ou mulheres que praticam atividades de alto rendimento, como maratonas, devem aguardar 6 meses para retomar os treinos.

“É possível engravidar no pós-parto”: Sim, pois algumas mulheres ovulam no pós-parto. Mesmo com a ausência de menstruação, que costuma retornar depois de 7 a 9 semanas, é importante buscar um método contraceptivo adequado.

Alimentação pós- gestação

Para uma saúde adequada para a mãe a para o bebê, a alimentação pós parto deve conter em média 400 calorias  a mais do que a mulher está habituada a comer no seu dia a dia para garantir uma boa produção de leite.

• Beba, se possível, dois litros de líquido por dia: água, sucos ou água de coco. A alimentação deve ser baseada em uma dieta que permita perda de peso e que, ao mesmo tempo, mantenha os níveis de energia altos, para que a sua saúde e a amamentação não sejam prejudicadas.

• Consuma frutas, verduras, fibras e evite alimentos gordurosos (ricos em gorduras saturadas), ricos em sódio e que sejam fontes de açúcares simples (doces de um modo geral, enlatados, embutidos, industrializados).

• Atente para adequação dos micronutrientes importantes nessa fase, como: vitamina A (fígado, manteiga sem sal, abóbora, cenoura, manga, agrião); vitamina C (acerola, morango, mamão, espinafre); cálcio (leite – se possível sem lactose, salmão) e ferro (fígado bovino, carne bovina e de aves, ovos, banana-prata, brócolis, leguminosas – lentilha, ervilha, grão de bico – cozidas).

(O ideal é conseguir um equilíbrio na alimentação da nutriz (mãe) que ofereça calorias adequadas para garantir a produção de leite e favorecer a normalização do peso corporal.)

Não se esqueça!!! Dê o leite materno ao bebê de preferência até os 2 anos de idade ou mais, pois o leite materno ajuda a prevenir doenças crônicas na criança e/ou problemas ocorridos futuramente que podem ser evitados, fazendo com que a criança tenha mais imunidade.

Alimentação para evitar cólica no bebê

A alimentação para evitar as cólicas no bebe não esta estipulada porque nem todos os bebês são iguais, e o que pode causar cólica num bebê, pode não causar em outro. Alguns alimentos podem ser evitados pelas mãe nesta fase para reduzir as cólicas nos bebês, são eles:

•Feijão e outras oleaginosas

•Cebola,

•Repolho,

•Chocolate,

•Leite de vaca.

Em geral o que provoca gases na mãe poderá provocar cólicas no bebê.

DICAS DE AMAMENTAÇÃO:

Fonte: http://gnt.globo.com/maes-e-filhos/noticias/Mitos-e-verdades-do-pos-parto--saiba-o-que-voce-pode--e-o-que-nao-deve--fazer.shtml

Fonte:  http://www.tuasaude.com/alimentacao-pos-parto/

Danta de publicação: 27/09/2013

Nutrição e Saúde na gravidez

Você sabe como deve ser a alimentação durante a gestação?

Durante a gravidez, existem vários mitos e superstições que as pessoas "inventam". Por exemplo: “Ah, se não comprar tal coisa o seu filho vai nascer com cara disso!”, “Agora eu estou grávida e preciso comer por 2! ” , entre outras, será que é verdade ? Você sabe como deve ser a alimentação durante a gestação? Confira!

Já não é novidade para as mulheres de que durante a gestação são necessários alguns cuidados básicos principalmente com a alimentação que para a saúde e qualidade de vida do bebê e da gestante, deve ser impecável. Com alimentação eu quero dizer uma alimentação variada e rica em carnes e frutas as quais são ricas em vitaminas. Veja alguns exemplos.

Sabe-se que a maior parte das vitaminas é encontrada nas frutas, verduras, legumes e nos grãos integrais, pois eles contêm uma concentração importante não só de vitaminas, mas também de minerais, proteínas, entre outros.

Os nutrientes mais importantes durante a gravidez são:

• Proteínas: Pois é fundamental para a produção das células e dos tecidos novos da mãe e do bebê, sendo recomendados apenas 60 gramas de proteínas por dia. Os alimentos ricos em proteínas são: carnes, ovos, peixe, aves, feijão, ervilhas, nozes, leite e derivados, grão-de-bico.

• Carboidratos: São muito importantes pelo fato de fornecerem calorias adicionais que a gestante necessita. Os alimentos ricos em carboidratos são: pães, cereais, massas, arroz, batata, frutas.

• Vitamina B12: É de fundamental importância, pois atua na produção sanguínea e na produção de células novas. Ela está presente em todos os alimentos de origem animal. As mulheres que consomem estes alimentos conseguirão facilmente receber as quantidades necessárias. Já as gestantes que consomem dieta vegetariana devem receber suplementação (sendo a mesma em ÚLTIMO CASO!!!). Os alimentos ricos em vitamina B12 são: carnes, ovos, leite e derivados, peixe, aves.

• Ácido Fólico: É um nutriente importantíssimo e fundamentalíssimo para a gestante, pois ele atua na formação do sistema nervoso do feto, na formação do sangue e das células. É recomendado o consumo de 600 microgramas de ácido fólico por dia, sendo possível obter as quantidades necessárias a partir de uma alimentação bem equilibrada. Os alimentos ricos em ácido fólico são: folhas verdes como brócolis e o espinafre, fígado, laranja, batata- doce e abóbora, alimentos integrais e legumes.

• Cálcio: O cálcio é um mineral e atua na formação dos osso e dentes do bebê. A quantidade de cálcio recomendada para as gestantes maiores de 18 anos é de 1.000 mg, que equivale de 3 a 4 copos de leite(integral ou desnatado). Para as grávidas menores de 18 anos, recomenda-se 1.300 mg. Os alimentos ricos em cálcio são: leite e derivados, agrião, mostarda e brócolis, sardinha em lata, alguns tipos de feijão, vegetais como a couve, produtos à base de soja como tofu e alimentos fortificados.

• Ferro: Faz parte da hemoglobina, substância dos glóbulos vermelhos responsável por transportar oxigênio para todo o corpo. Na gravidez, mais ferro é necessário para a maior produção de hemoglobina: 30 mg por dia. Nota-se que muitas mulheres já iniciam a gestação com baixas reservas de ferro. Portanto, além dos alimentos, recomenda- se suplementação durante o segundo e o terceiro trimestre. Os alimentos ricos em ferro são: carnes, aves, peixes e fígado têm um tipo de ferro que é muito bem absorvido. Já as leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, e as folhas verde-escuras, como espinafre e couve, contêm outro tipo, mais difícil de ser absorvido. Para ajudar a absorção deste ferro, consuma junto alimentos ricos em vitamina C, como frutas e sucos de laranja, limão, goiaba, acerola, caju, maracujá.

É muito importante que a gestante tenha uma alimentação equilibrada e que seu ganho de peso seja controlado de acordo com seu biotipo e necessidades individuais.

Em cada trimestre (fase) da gestação há nutrientes específicos fundamentais para o bebê. Nos três primeiros meses, a necessidade maior é de ácido fólico e de outras vitaminas do complexo B. No segundo trimestre, deve-se consumir uma maior quantidade de fibras para evitar a constipação da mãe e ferro. No terceiro trimestre, deve-se ingerir cálcio e os ácidos graxos poli-insaturados, como o ômega 3, sendo ele essencial para o desenvolvimento da visão e do sistema neurológico infantil.

Sabe quando as mulheres grávidas geralmente falam que agora que estão grávidas têm que comer por dois? Você acha isso um mito ou verdade? Se acha que é mito, muito bem, está certo, isso é um “folclore” para as gestantes de um bebê só. Já para as grávidas de gêmeos e supergêmeos (três ou mais crianças), esse ditado é até valido desde que a alimentação seja balanceada e ela tenha um planejamento alimentar.

Não se esqueça de que mesmo durante a gestação é recomendado exercícios físicos, princialmente a caminhada pois assim há maior quantia de sangue e nutrientes bombeados para o bebê ativando também a circulação do sangue no corpo.

Lembrete: não beba ou fume durante a gravidez, isso pode trazer sérios riscos para a vida da futura mãe e para a vida do bebê!

 

Fonte:http://www.gineco.com.br/nutricao-gestacional/as-vitaminas-na-gravidez

Fonte:http://bebe.abril.com.br/materia/nutricao-na-gravidez

Fonte:http://www.nutricaodagestante.com.br/nutricao_gestacao.html

Data de publicação: 17/09/2013

"O super hormônio"

A Melatonina

 

Imagem reservada aos direitos da revista ISTOÉ.

Muitas vezes em nossa vida, acordamos indispostos, ou ficamos estressados o dia todo, ficamos com insônia e algumas vezes também nos sentimos e consequentemente acabamos vendo que estamos acima do peso. Mas será que existe algum remédio que pode mudar isso? O que podemos fazer para que esses problemas não se tornem mais problemas?

Na verdade, já fazemos isso mesmo sem perceber, mas como? De acordo com uma pesquisa científica feita, nota- se que o nosso corpo “libera” uma substância chamada melatonina (“substância fabricada naturalmente pelo organismo”), tendo como benefícios principais o combate a doenças, por exemplo, “auxilia no controle da hipertensão e da diabetes e reduz as crises de enxaqueca, auxilia no emagrecimento, protege contra o mal de Alzheimer, protege contra os danos causados pelo acidente vascular cerebral. Um dos últimos benefícios descobertos foi o de diminuir a queda de cabelo provocada por causas genéticas, a alopécia androgenética, conhecida como calvície masculina”.

De acordo com pesquisas, a melatonina é um hormônio produzido pela indução do sono, que tem a eficácia de agir contra diversas enfermidades. Ele é produzido pela glândula pineal (a qual é localizada no cérebro) na AUSÊNCIA DE LUZ! Ou seja, não é remédio nenhum, o nosso próprio corpo produz esse tipo de hormônio.

Nessa mesma pesquisa, foi apontado que esse tipo de hormônio impede o crescimento das células tumorais. De acordo com Antonio Sorano, da Universidade de Granada, na Espanha autor de uma revisão recente sobre o tema, foi afirmado que “ele protege o material genético das células”. “Entre outras ações, a melatonina impede que as células sofram com o estresse oxidativo – processo que danifica o DNA – e ajuda a interromper a formação de novos vasos sanguíneos destinados a alimentar o tumor.” Além de que, o hormônio atenua efeitos colaterais da quimioterapia.

Observa-se que o hormônio também tem ações sobre doenças neurológicas e psiquiátricas, pois tem grande eficácia na diminuição da enxaqueca. O neurologista Mario Peres, da Universidade Federal de São Paulo explica: “E ela (melatonina) não causou sonolência diurna, ganho de peso, boca seca e outros efeitos observados com o antidepressivo”.

De acordo com o coordenador do trabalho, Cesario Borlongan disse à revista ISTOÉ que “A melatonina protege contra danos cerebrais e déficits de comportamento resultantes do acidente vascular cerebral. Por esses motivos, vislumbramos seu uso clínico contra o problema”.

 CURIOSIDADES

 “Um levantamento mostrou que mulheres que trabalharam em turnos noturnos por mais de 30 anos apresentaram duas vezes mais chances de desenvolver tumor de mama. Outra, divulgada no “American Journal of Epidemiology”, indicou a associação entre homens trabalhadores noturnos a risco elevado para câncer de próstata, pulmão, bexiga, reto, pâncreas e linfoma não Hodgkin.”

A cientista Marie- Élise Parent que comandou o estudo com os homens, revelou à revista ISTOÉ que “A exposição à luz, mesmo à noite, pode induzir a um desequilíbrio na regulação biológica que propicia o desenvolvimento de tumores”.

Quero salientar que a melatonina é um hormônio produzido pelo nosso próprio corpo, induzido pelo sono e pela AUSÊNCIA DE LUZ! Ou seja, quanto mais no escuro... MELHOR! :D

Em casos de informações mais completas veja no site da revista ISTOÉ, e consulte um médico.

Fonte:http://www.istoe.com.br/reportagens/paginar/317231_O+SUPER+HORMONIO/2

Data de publicação: 12/08/2013

Fique atento à coloração da sua língua!!!

Dica para prováveis identificações de algumas doenças!

Você sabia que em muitos casos, enfermidades podem ser descobertas através dos aspectos da língua?

Veja essas dicas abaixo fique atento e previna-se !!!

Data de publicação: 07/08/2013

Obesidade Androide e Ginoide, você sabe o que é e como evitar?

Obesidade Androide

A obesidade androide é como se fosse uma “massa gorda” predominante em áreas especificas do corpo, como por exemplo, na área do abdômen dando o famoso formato de maçã.

Esse tipo de obesidade é também conhecido como obesidade alta, central e troncular, é uma obesidade predominante nos homens, sendo de alto risco para a saúde.

Ela é considerada de alto risco para a saúde, pois faz com que o indivíduo tenha grandes chances de contrair problemas cardiovasculares e também morte prematura. Esse tipo de obesidade tem pontos críticos como: resistência à insulina, diabetes do tipo 2, inflamações, trombose entre outros.

“Este tipo de obesidade é considerado de alto risco porque um acúmulo predominante de células gordurosas na região abdominal.”

Obesidade Ginecoide (Ginoide)

Diferentemente da obesidade androide, a obesidade ginecoide é um tipo de obesidade predominante em mulheres.

As áreas em que a obesidade ginecoide atua são em áreas como o quadril, glúteos e femorais, é um tipo de obesidade que oferece menor risco de saúde (“menor risco de complicação metabólica”) ao indivíduo.

É também conhecida como obesidade baixa, periférica ou glúteo-femoral, associando-se ao famoso formato de pêra.

A avaliação da obesidade é feita através do cálculo das dobras cutâneas, fazendo o cálculo principal da medição da relação cintura-quadril ou através da circunferência abdominal.

LEMBRANDO que para evitar ter qualquer tipo de obesidade é necessário uma boa alimentação e hábitos de exercícios físicos!

Fonte: http://exercicioesaude.wordpress.com/2011/07/24/obesidade-ginoide-e-obesidade-androide/

Data de publicação: 27/07/2013

Massa gorda

Você já ouviu falar de massa gorda?

Sabe aqueles dias em que acordamos e vamos olhar o nosso estado físico no espelho e vemos aquelas gordurinhas indesejadas? Essas gordurinhas são chamadas de massa gorda.

A massa gorda é toda aquela gordura localizada, a qual não faz bem à saúde, na teoria, é o parâmetro que melhor define a obesidade. Com a massa gorda, temos o aumento do colesterol, problemas cardiovasculares, hipertensão, entre outros, acarretando milhares de problemas de saúde.

“O consumo exagerado de proteínas conduz ao aumento da gordura corpo­ral, uma vez que, em geral, os alimentos ricos em proteínas são também importantes fornecedores de gordura.”

Então, para termos saúde, é preciso que haja perda da massa gorda e aumento de massa magra que é a “gordura” saudável (citada no post anterior), ou seja, para perdermos as gordurinhas localizadas, é preciso praticar exercícios físicos(de preferência os que exigem força física), mudar a alimentação, ter hábitos saudáveis em geral.

Dica:

Os tipos de exercícios físicos que mais ajudam na perda de massa gorda são exercícios que consistem basicamente em levantar pesos de forma adequada podendo incluir exercícios com o próprio peso do corpo, exercícios do tipo treino em circuito, no qual fazemos vários exercícios seguidos com pouco tempo de descanso entre séries, exercícios anaeróbicos que consistem períodos de recuperação menos intensos. 

Fonte: http://www.folhavitoria.com.br/geral/blogs/nutricaoesaude/2013/01/14/massa-magra-e-massa-gorda/

Fonte: http://nutricionista.com.pt/artigos/massa-muscular-vs-massa-gorda.jhtml

Fonte: http://mulher.sapo.pt/beleza-e-bem-estar/fitness/artigo/qual-o-melhor-tipo-de-treino-para-perder-massa-gorda

Data de publicação: 24/07/2013

Você já ouviu falar de massa magra?

Como ganhar Massa Magra?

Como todos sabem, para conseguirmos emagrecer saudavelmente, o nosso corpo necessita de uma boa alimentação e práticas de exercícios físicos, mas para isso precisamos conseguir a massa magra em nosso corpo.

Essa massa magra da qual falamos, quer dizer a perda de gordura localizada no corpo e ao aumento da massa muscular, que é o tipo de massa saudável. Quando falamos em ganho de massa magra por meio do exercício nos referimos, principalmente, ao aumento da massa muscular e para alcançar esse objetivo uma das coisas que ajudam no aumento dessa massa é a musculação.

Então, para quem quer ganhar massa magra o ideal é uma dieta rica em carboidratos e em quantidades razoáveis de proteína.

Uma dieta adequada e rica em proteína são as de origem animal como:

ü  Carnes e aves: a preferência de carne para o ganho de massa magra são as carnes brancas, como o frango, evitando assim as gorduras saturadas, pois a carne vermelha é de difícil digestão e pode ser que acabe ocorrendo efeito contrário na dieta.

ü  Peixes: A sardinha é uma boa pedida de proteína!

ü  Leite e derivados

ü  Ovos

Outros tipos de alimentos que você pode incluir em dia dieta são:

O iogurte : Pode ser usado no intervalo de 3-3 horas ara a alimentação, ajudando assim, a ganhar massa magra.

 Cereais integrais: bons exemplos de cerais integrais são pães, biscoitos como cookies e cereais mesmo. Eles têm rica fonte de carboidrato ajudando o indivíduo no fornecimento de energia (Consumi-los ao longo do dia é muito bom para quem quer emagrecer).

Frutas: É sempre bom ter uma alimentação saudável e para isso alimentar-se no intervalo de 3-3 horas com frutas é muito bom para o ganho de massa magra. Seja comendo uma maçã, banana, ou até mesmo tomando um soco natural ou vitaminas, é ótimo para a saúde e ajuda muito no bem estar físico e mental!

Não se esqueça, para uma mudança no seu físico e ganho de massa magra depende SÓ DE VOCÊ!!! Pratique exercícios, mude a sua alimentação e siga as dicas do blog!

Calcule o seu Peso Ideal aqui no Blog! 

Fonte: http://www.anutricionista.com/nutricao-massa-magra-e-massa-gorda.html

Data de publicação: 15/07/2013